zrodla wegli

źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20

hehe anister ja też wszamałam własnie banana potreningu i jakoś tak mnie zapchał, że nie mam ochoty jeść... w ogóle muszę ię przyznać, że mi owoce nie podchodzą, wole kasze, ryże, strąki jako źródła węgli, no ewentualnie jagodowe, ja to się na paleo nie nadaje, bo bym węgli nie uzbierała;-)

Mati a jakie źródła węgli jeszcze dajesz prócz pokruszonych wafli jak robisz ser bialy z żelatyna? U mnie zawsze to byla wersja b+t z masłem orzechowym i smietana wchodzi mocnoooo %-) ale chce spróbować jakiejś smacznej wersji z ww, a nigdy wczesniej tak nie jadlem co byś polecił?

09.11.2013 DNT sobota Dzień bez aktywności. Wczoraj było świętowanie awansu Żonki, pokarmowo ok :-) ale wypiłem ze 3-4 lampki wina. Ogólne zmęczenie dziś, słabo z regeneracją :-) a goście dalej siedzą ;-) chyba do niedzieli nawet. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]

nie bez powodu napisałem "zastąpienie", że lepiej zjeśc nie przetworzone żródło węgli to oczywiste ale jeżeli jesteśmy na miescie,w podróży ciężko ugotować w sklepie paczke ryżu. Dlatego szukam w miare dobrego żródła węgli które jest łatwodostępne w sklepach i nie potrzebują obróbki termicznej. Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-11-20 [...]

nie bez powodu napisałem "zastąpienie", że lepiej zjeśc nie przetworzone żródło węgli to oczywiste ale jeżeli jesteśmy na miescie,w podróży ciężko ugotować w sklepie paczke ryżu. Dlatego szukam w miare dobrego żródła węgli które jest łatwodostępne w sklepach i nie potrzebują obróbki termicznej. Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-11-20 [...]

Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?

nie wyobrazam sobie lepszego zrodła wegli Też mi się tak do tej pory wydawało, ale ostatnio wpadłem na małą broszurkę Christiana Thibaudeau. Fragment: Here is what I consider to be the order of carb sources that are ideal for body comp. 1. non-green veggies, but no starch (yams, potatoes) 2. berries 3. fruits with a low glycemic index 4. other [...]

ile czasu jesteś na masie?? 2.5 tyg będzie moze organizm musi się przestawić,moze zmień źródła węgli i tłuszczy trzeba kombinować. Ogólnie zrobiłem tak, że już w sobotę zacząłem dodawać kcal. W niedziele poszło "ładowanie" na 3200kcal ( białko 3g reszta węgle ) w poniedziałek na treningu była moc zayebista. Myślałem, że tricpes mi przez skórę [...]

Olu, jeśli chodzi o źródła węgli, to jak najwięcej warzyw, owoców jagodowych i grejpfrutów.

niech sama Olka wybierze jakie zrodla wegli jej najbardziej odpowiadaja, po takim czasie juz na pewno ma wyczucie. Ja po owocach czuje sie glodna, dla mnie to slabe wegle. BL , dzieki

rozowy bo ja jestem szybka laska Wstaję zazwyczaj o 5.45 i działam zgodnie z planem na dany dzień. Trzeba się jakoś ogarnąć Urlop? Nie, być może coś wypali we wrześniu. Co do szamka to grill elektryczny i garnek do gotowania na parze (w parowarze za dużo do mycia) ********************************************************** Rano - BASEN, a po [...]

Najlepiej urozmaicać sobie źródła węgli/ białka żeby się nam żaden produkt nie 'przejadł' ;) Widzę, że z urozmaicaniem 'sosów' nie masz problemów.

Dobra, Twoja baza na "0" to 3200 kcal i w sumie od tego możesz zacząć(skoro jesteś endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany [...]

Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal tłuszczami- wyszło mi ok 75-80 g ww - często zdarzało mi się [...]

Kopiuję to co na poprzedniej stronie: Bardzo proszę nie pisać póki Modki nie przeczytają :) Podsumowanie regeneracji: PROSZĘ O RADY: I Miska 1. Rozkład 130/100/reszta T do 2000 kcal - poniedziałek-piątek ( 23-27.04) węgle trzymałam na poziomie założenia ( 100g ww) - weekend - z racji upałów ( brak apetytu) lepiej było mi dobić do 2000 kcal [...]

Kiedyś pracowałem fizycznie ale wtedy nie stosowałem takich śniadań aktualnie praca biurowa + 7xtyg trening Czy sprawdziłoby się takie śniadanie przed pracą fizyczną? Myśle, że tak ale też nie ma co sie sugerować tym co ktoś mówi, jednemu przypasuje innemu już nie. Także tutaj też będzie to kwestia indywidualna Dużą zaletą dla mnie jest to, że [...]

[...] warzywa . jedziesz tak 2 tyg obserwujac i notując. po czym zmieniamy węgle nie ruszając białek ani tłuszczy.mleka zero, jogurtu zero, ziemiankow zero . zreszta napisze zrodla bialka : chudze mieso wolowe, drob, jaja, ryba, chudy bialy ser zródła węgli suchych : ryz basmati, płatki owsiane mokrych : warzywa z przewagą surowych [...]

15 lat to taki wiek w którym najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów (oczywiście również witamin, minerałów) aby organizm nie stawał by pokonywać przeszkody w celu rozwoju. Aby organizm mógł rosnąć należy mu dostarczyć więcej kcal niż przyjmuje. A więc ilośc spalanych kcal musi być mniejsza niż [...]

nabiału max 150g, makaron na inne źródła węgli, przeczytaj Co jedzą ladies w regulaminie